40代 バストアップ 筋トレだけでは足りない3つの理由

そんなお悩みはありませんか？そのお気持ち、とてもよくわかります。
実際にサロンでもよくいただくご質問です。
もちろん筋肉は大切です。
ですが、理学療法士として30年、多くの女性の身体を見てきた中で感じるのは、

ということです。

Chiharuです。
理学療法士歴30年、ヨガインストラクターの資格を持ち、名古屋市東区でバストケアサロンを運営しています。
ぜひ最後までご覧ください。

40代のバストアップは筋トレだけでは足りません

大胸筋はバストの土台となる筋肉です。
そのため、大胸筋を鍛えること自体は悪いことではありません。
実際にお客様からも、

と聞かれることがあります。

でも、バストの見た目は大胸筋だけでは決まりません。
姿勢や呼吸の状態も大きく関係しています。

大胸筋だけ鍛えても、

• 肩が内側に入ったまま
• 胸が硬いまま
• 呼吸が浅いまま

では、思うような変化につながらないこともあります。

バストケアでは、身体全体を見ることが大切です。

なぜ姿勢や呼吸がバストに関係するの？

私は施術の際、バストだけでなく身体全体を確認しています。

その中でよく見られるのが、

です。

これらがあると胸まわりが動きにくくなります。

呼吸も浅くなりやすくなります。

すると胸郭（胸のかご状の骨）が十分に動けません。

その結果、デコルテやバストの印象にも影響することがあります。

施術では肩甲骨周囲の背中や、肋骨周囲の硬さ、鎖骨周りの硬さをほぐします。

すると施術後に、

と言われることもあります。

まずは胸だけでなく、
胸を支える土台を整えることが大切です。

筋トレより先に見直したいのは姿勢です

40代以降の女性にとって、
まず見直していただきたいのは姿勢です。

反り腰やリブフレアがある状態では、
背中や胸まわりに余計な力が入りやすくなります。

また、鎖骨や胸骨、肋骨周辺が硬いままでは、
呼吸も浅くなりやすいのです。

そこで、今日からできる3つのセルフケアをお伝えします。

「何から始めたらいいかわからない」

そんな方は、まずこの3つを試してみてください。

どれも特別な道具は必要ありません。
毎日少しずつ続けることで、身体の土台づくりにつながります。

① 鎖骨まわりをやさしくほぐす

デコルテが削げて見える方の多くは、
鎖骨の下や胸の上の部分が硬くなっていることが多いです。

まずは鎖骨の下を指でやさしくなでるようにほぐしてみましょう。

痛気持ちいい程度で十分です。

スマホやパソコン作業が多い方は特に硬くなりやすい場所です。

毎日少し触れてあげるだけでも、胸まわりの動きが変わってきます。

② 背中にも呼吸を入れる

呼吸というと胸やお腹ばかり意識しがちです。

でも実は、背中も呼吸で広がっています。

椅子に座った状態で、

「背中がふわっと膨らむ」

イメージで息を吸ってみてください。

吐く時は肩の力を抜きながら、ゆっくり息を吐きます。

呼吸が浅くなると胸まわりも硬くなりやすくなります。

1日3〜5回でも良いので、背中に呼吸を届ける時間を作ってみてください。

③ 座る姿勢を少し見直す

長時間のデスクワークやスマホ時間で、
知らないうちに身体は丸まりやすくなります。

椅子に座る時は、

• 下腹部を引っ込めて骨盤を立てる
• 頭を天井から引っ張られるイメージを持つ
• 肩の力を抜く

この3つを意識してみてください。

頑張って胸を張る必要はありません。
無理に良い姿勢を作るより、

「ラクに伸びる姿勢」を探してみてください。

完璧を目指さなくて大丈夫

セルフケアは毎日完璧にやる必要はありません。
大切なのは、

「気づいた時に少しやる」

ことです。

40代からの身体は、責めるより整える方が変わりやすいものです。
まずはできそうなものを1つ選んで、今日から始めてみてくださいね。

筋トレは大切です。

ですが、その前に身体が動きやすい状態を作ることも同じくらい大切です。

姿勢を整えることで、
筋トレの効果を活かしやすくなることもあります。

まとめ

大胸筋はバストの土台として大切な筋肉です。

ですが、
大胸筋だけ鍛えればバストの悩みが解決するわけではありません。

40代からのバストケアでは、

を整えることも大切です。

もし、

という方は、一度ご自身の身体の状態を確認してみませんか？

Épanouraでは、理学療法士の視点から身体全体を見ながらサポートしています。